Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Theo bác sĩ chuyên khoa thần kinh cột sống Hoisang Gong (phòng khám ACC), hầu hết bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống cổ đều quan niệm nên nghỉ ngơi và hạn chế vận động nhiều nhất có thể. Tuy nhiên, điều này khiến các nhóm cơ vùng cổ co cứng, khó hồi phục chức năng vận động sau này. Người bệnh cần có chế độ vận động và luyện tập thể dục phù hợp, nhằm kéo giãn và phục hồi sự linh hoạt cho cấu trúc vùng cổ - vai.

Cổ là cấu trúc phức tạp, tập trung nhiều động mạch và dây thần kinh quan trọng như: hệ động mạch đốt sống - thân nền giúp nuôi dưỡng não bộ; dây thần kinh chi phối vận động, cảm giác, phản ứng gân xương... Nếu không tích cực điều trị, đĩa đệm thoát vị chèn ép tủy cổ sẽ dẫn đến biến chứng nặng nề, thậm chí bại liệt.

Các bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp người bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ hoặc có triệu chứng đau mỏi cổ cải thiện cơn đau, giảm tình trạng co cứng.

Bài tập kéo giãn cơ thang.

Bài tập 1 (Kéo giãn cơ thang): Nghiêng cổ qua trái, giữ tư thế nhẹ nhàng trong 10 giây, lặp lại cho bên còn lại. Đặt tay trái lên đầu để tạo thêm áp lực, kéo đầu về phía vai trái cho đến khi bạn cảm thấy phần cổ bên phải được kéo giãn, giữ trong 10 giây. Trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại lần mỗi bên.

Bài tập 2 (Kéo giãn cổ sau): Gập cổ về phía trước, cằm hướng về phía ngực, giữ nhẹ nhàng trong 10 giây.

Bài tập 3 (Xoay cổ): Xoay cổ một vòng từ trái qua phải đến khi bạn cảm thấy cổ được kéo giãn. Thực hiện 5 lần mỗi hướng (trái - phải, phải - trái).

Bài tập 4 (Tăng cường kháng cự): Đặt tay lên trán, đẩy đầu về phía kháng cự của tay, giữ trong 10 giây và thực hiện 3 lần. Đặt tay phải lên bên phải của đầu, đẩy đầu về phía kháng cự của tay theo biên độ ngang, giữ trong 10 giây và thực hiện 3 lần.

Bài tập 5 (Tăng cường các nhóm cơ cổ): Nằm tựa lưng, cúi cằm về phía ngực, giữ trong 7 giây và thực hiện 3 lần.

Do các động tác thể dục này không yêu cầu máy móc hoặc dụng cụ phức tạp nên người bệnh có thể tập mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, nếu đang trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.

Bác sĩ Hoisang Gong nắn chỉnh cột sống cổ cho bệnh nhân.

Bác sĩ Hoisang Gong cho biết, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ có thể chữa lành cơn đau mà không dùng thuốc hay phẫu thuật. Nhiều bệnh nhân đến phòng khám ACC mắc các bệnh lý dạ dày, gan, thận phát sinh do thói quen lạm dụng thuốc giảm đau. Chúng không chữa tận gốc mà còn để lại nhiều biến chứng nghiêm trọng.

Ông khuyên người bệnh nên tìm đến các phương pháp điều trị bảo tồn để gia tăng khả năng lành bệnh tự nhiên, trước khi áp dụng các kỹ thuật can thiệp bên ngoài với rủi ro cao. Trị liệu thần kinh cột sống hiện là phương pháp điều trị bảo tồn được nhiều chuyên gia xương khớp tại Mỹ đánh giá cao.

Bằng cách dùng lực tay nắn chỉnh nhẹ nhàng, bác sĩ thần kinh cột sống sẽ điều chỉnh cấu trúc sai lệch trở về vị trí tự nhiên ban đầu, giảm chèn ép dây thần kinh, từ đó làm cơn đau biến mất tự nhiên. Liệu trình kết hợp trị liệu thần kinh cột sống với vật lý trị liệu sẽ mang lại hiệu quả chữa bệnh cao hơn. Trong quá trình điều trị, bệnh nhân cần ăn uống, nghỉ ngơi và vận động hợp lý theo hướng dẫn của bác sĩ để đẩy nhanh tiến trình hồi phục.

An San