Lời khuyên để cải thiện trí nhớ

Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn cải thiện trí nhớ của mình, theo Mag For Women.

1. Sử dụng các thiết bị ghi nhớ

Thiết bị ghi nhớ có thể là cách lâu dài trong việc giúp ta ghi nhớ. Kỹ thuật này thường được sử dụng bởi các học sinh, sinh viên và có hiệu quả rất cao. Bạn có thể sử dụng kết hợp với các ký hiệu quen thuộc. Để có kết quả tốt, hãy cố gắng gắn kết với các hình ảnh mới lạ, ấn tượng hoặc hài hước. Nó có thể là bất cứ điều gì như là bài hát, một điệu nhạc, một câu chuyện vui giúp bạn nhớ một khía cạnh cụ thể của thông tin.

2. Ngủ ngon

Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng cho não được phục hồi, và có một trí nhớ tốt. Nếu mất ngủ, tâm trí của bạn sẽ không hoạt động tốt vì thế rất dễ quên những điều quan trọng. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến kỹ năng giải quyết vấn đề, khả năng sáng tạo và kỹ năng tư duy phê phán mà hơn hết có hại đối với trí nhớ của bạn. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động bộ nhớ của não tăng cường xảy ra trong khi bạn ở giai đoạn giấc ngủ sâu.

3. Tránh để tinh thần căng thẳng

Căng thẳng dẫn đến dư thừa các hoóc môn cortisol ở vùng hippocampus - cấu trúc nằm bên trong thuỳ thái dương của não bộ, là trung tâm điều khiển việc học tập và ghi nhớ. Kết quả là bạn phải đối mặt với các vấn đề mã hóa thông tin và ghi nhớ nó. Vì vậy, để có trí nhớ tốt, bạn phải hạn chế căng thẳng quá lâu và giữ cho tâm trí thoải mái.

Cần giữ tình thần thoải mái, kiểm soát bản thân khỏi căng thẳng. Ảnh minh họa.

4. Tập thể dục thường xuyên

Chỉ khi có một cơ thể khỏe mạnh, bạn mới có khả năng để thu hồi và xử lý thông tin. Tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, qua đó giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.

5. Ăn uống đúng cách

Bạn nên ăn nhiều món ăn tốt cho não trong bữa ăn hàng ngày. Chắn chắc là không thể không kể đến các loại thực phẩm giàu axit béo và omega-3. Ngoài ra, hạn chế các thức ăn có nhiều chất béo bão hòa. Những thực phẩm đó có thể làm giảm trí nhớ của bạn. Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, chúng có các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào não không bị tổn thương.

Uống trà xanh thường xuyên có thể giúp cải thiện trí nhớ. Ảnh: telegraph

Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên để cung cấp các polyphenol, chất chống oxy hóa rất mạnh. Trà xanh cũng hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giúp ta tỉnh táo. Uống rượu vang điều độ cũng là cách giúp bạn có một trí nhớ tốt với khoảng 2 ly (cho nam giới) mỗi ngày. Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chất resveratrol, một hợp chất giúp tăng cường máu lưu thông đến não. Bạn cũng có thể thay thế bằng nước trái cây như việt quất, nước ép nho…

6. Chơi trò đấu trí

Điều này đơn giản có nghĩa là bạn nên làm cái gì đó thách thức tinh thần, để cho não tập luyện. Nó có thể là học một công cụ, thiết bị mới hay giải các câu đố ô chữ… Những điều này tạo ra kết nối mới trong não bạn. Và rồi, các tế nào mới giúp xây dựng dự trữ nhận thức. Điều này rất quan trọng trong việc tạo ra những ký ức mới.

Hằng Nguyễn

Xem chi tiết »

Tăng lực cho trí não trong mùa thi

Gần đến ngày thi mà Hoàng Linh, học sinh lớp 12, trường PTTH Nguyễn Trãi, Hà Nội, không tài nào chợp mắt nổi. "Em rất muốn ngủ, nhưng không thể. Đầu óc em cứ căng ra, đau đầu kinh khủng", Linh nói. Thấy con gầy rộc, không ăn không ngủ, bố mẹ Linh lo lắng, đưa con đến bác sĩ khám thì mới biết em bị suy nhược thần kinh vì học nhiều quá.
Vào các mùa thi, những trường hợp như Linh không ít. Áp lực tâm lý phải thi đỗ, việc học triền miên không có thời gian thư giãn, ngủ ít hoặc không đúng thời gian, kèm với thời tiết nóng bức, cơ thể mất nhiều nước và khoáng chất, ăn uống kém... ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như chất lượng học tập của các sĩ tử. Khi đó, cường độ hoạt động trí não và áp lực tâm lý đều cao hơn bình thường khiến cho nhiều học sinh căng thẳng và quá tải, dẫn đến kiệt sức.

Biểu hiện của tình trạng này là chóng mặt, nhức đầu, tụt huyết áp, khó tập trung vào việc học tập, thậm chí học trước quên sau, không thể phát huy được hết các kiến thức vốn có. Nghiêm trọng hơn, có nhiều trường hợp rơi vào tình trạng trầm cảm, căng thẳng do phải chịu sức ép từ chính bản thân và sự kỳ vọng của người thân trong gia đình.
Bên cạnh những em học nhiều khiến não hoạt động quá tải, rối loạn tâm thần thì không ít em lại mắc chứng sợ học. Theo một chuyên gia về thần kinh học, khi hoạt động của thần kinh trung ương bị rối loạn giữa hưng phấn và ức chế thì sẽ gây ra các triệu chứng suy nhược thần kinh như: mệt mỏi dai dẳng, không hồi phục (kể cả sau khi đã nghỉ ngơi), đau đầu âm ỉ, cảm giác căng nặng đầu. Các biểu hiện thường thấy là thay đổi tính tình, trí nhớ giảm, rối loạn giấc ngủ, giảm khả năng lao động chân tay và đặc biệt là lao động trí óc, nếu nặng có thể gây mất hứng thú làm việc và hoạt động xã hội, lúc đầu còn kiểm soát được nhưng dần dần sẽ thành vô thức, có thể phải điều trị nội trú tại bệnh viện.
Để hoạt động thần kinh tốt, trước hết, con người phải có đầy đủ nguyên liệu nạp vào, chế độ ăn uống hằng ngày phải đầy đủ và cân bằng dưỡng chất, đảm bảo đủ đạm, béo, đường, tinh bột, vitamin và chất khoáng, tăng cường sữa, thịt, trứng, cá, rau quả. Đặc biệt, sĩ tử nên dùng các loại dầu thực vật như dầu mè, dầu đậu nành, dầu hướng dương để giúp cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho hoạt động thần kinh. Trong thời gian học thi, bạn trẻ cần uống nhiều nước vì nước thúc đẩy tiêu hóa, tránh táo bón, điều chỉnh, duy trì thân nhiệt và tăng sự tỉnh táo.
Muốn việc học đạt hiệu quả cao, các sĩ tử cũng cần lưu ý ngủ, nghỉ ngơi, xen kẽ với vận động thể lực tốt và có phương pháp học tập hợp lý. Một phương pháp học tốt là biết chọn lọc điều cần nhớ, biết liên tưởng, xen kẽ học với thư giãn, tránh học dồn nén kiểu "nước đến chân mới nhảy".
Ngoài ra, các thí sinh có thể sử dụng thêm một số loại thuốc bổ não có nguồn gốc thảo dược thiên nhiên để tăng cường lưu thông máu lên não, bổ huyết, thông mạch, nhờ đó mà đầu óc minh mẫn, trí não được sáng suốt… Mỗi ngày sử dụng 120mg cao chiết từ lá bạch quả có thể giúp trí óc minh mẫn và phản ứng nhanh nhạy hơn. Nếu dùng khoảng 40mg cao bạch quả cũng sẽ giúp tăng cường trí nhớ và tập trung tinh thần, tăng hiệu suất làm việc.

Ngọc Bích

Cao bạch quả đã được Công ty cổ phần dược TW Mediplantex đưa vào nghiên cứu cùng với bài thuốc cổ phương "Huyết phủ trục ứ thang" nổi tiếng để tạo nên một sản phẩm bổ dưỡng trí não, tăng cường trí nhớ, đó là viên nang Hoạt huyết dưỡng não Cerecaps. Được bào chế từ những vị thuốc thảo dược quý như đương quy, hồng hoa có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết, hoá ứ là chủ dược; xuyên khung, xích thược hoạt huyết hoà âm; ngưu tất hoạt huyết thông mạch; sài hồ hạ nhiệt, an thần, giảm đau; chỉ xác hành khí, giúp lưu thông khí huyết, sản phẩm có tác dụng phá huyết tiêu ứ mạnh, đồng thời bổ khí huyết, tăng cường tuần hoàn não, giúp đầu óc thông thoáng, minh mẫn hơn. Nhờ được gia giảm thêm một lượng cao bạch quả thích hợp, Cerecaps là một trong những "vũ khí" giúp các sĩ tử tăng cường trí nhớ, tạo sự minh mẫn, giúp đầu óc luôn tỉnh táo, giảm stress, khắc phục các triệu chứng buồn ngủ, căng thẳng, nhức đầu, tinh thần bất an. Thuốc là được bào chế từ các loại thảo dược rất lành tính trong dân gian, trên dây truyền sản xuất được kiểm soát nghiêm ngặt nên Cerecaps không gây tác dụng phụ. Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc dưới dạng hộp 3 vỉ x 10 viên nang. Sản xuất và phân phối: Công ty cổ phần dược TW Mediplantex, 358 Giải Phóng - Thanh Xuân - Hà Nội. ĐT: 08.38682186 - 04.36686111. Website: www.mediplantex.com .

Xem chi tiết »

Cao bạch quả giúp lưu thông huyết não

Dược liệu này còn giúp não nhận được nhiều dưỡng khí và tẩy sạch những ô nhiễm trong não, giúp những người làm việc trí não nhiều được sáng suốt hơn.

Trong các bài thuốc dân gian trị bệnh về não của người Trung Quốc luôn có một vị thuốc cơ bản là cao bạch quả. Người Tây Âu và Mỹ nhiều thập kỷ nay cũng đã nghiên cứu bạch quả để chiết xuất ra các loại thuốc chữa chứng bệnh nan y. Còn ở Việt Nam, cao bạch quả cũng là vị thuốc quý được sử dụng trong rất nhiều trong các sản phẩm Đông y.

Bạch quả được gọi là ngân hạnh hay công tụ, tên khoa học là Ginkgo biloba, có xuất xứ từ Trung Quốc, gần đây được đưa về trồng ở Việt Nam. Trong sách thuốc cổ truyền của Trung Hoa từ 2.800 năm trước Công nguyên, bạch quả đã được coi là vị thuốc quý. Các nước châu Âu và Mỹ vốn tin vào thuốc Tây chữa bệnh, nhiều thập kỷ nay cũng ngạc nhiên trước công dụng của bạch quả. Bởi khi tiến hành phân tích, họ đã phát hiện ra lá bạch quả có chứa flovone glycosides và terpene lactones - có khả năng trị và ngăn ngừa rất nhiều loại bệnh.
Với hệ tuần hoàn, bạch quả giúp máu di chuyển trong cơ thể được dễ dàng, làm tiêu mỡ, tiêu những chất độc trong máu, đánh tan cục máu đông, làm giãn các mạch máu nhất là với người già, khai thông hệ tuần hoàn máu lên não và tới các chi. Khi tuần hoàn máu được thông suốt, cơ thể con người sẽ khoẻ mạnh, trí não cũng nhờ đó mà minh mẫn hơn, chứng nhức mỏi, tê bì cũng được cải thiện.
Thuốc từ bạch quả hỗ trợ cho bệnh nhân bị bệnh Alzheimer, các rối loạn tâm thần tập tính của người cao tuổi như: rối loạn trí nhớ, giảm khả năng trí tuệ, lú lẫn và rối loạn trong hành vi cư xử. Ginkgo biloba là thuốc được lựa chọn để điều trị chóng mặt và ù tai, tổn thương võng mạc do căn nguyên thiếu máu, tắc nghẽn động mạch chi dưới mãn tính. Nó làm chậm sự tiến triển của bệnh và làm nhẹ bớt triệu chứng để giảm bớt tình trạng sa sút trí tuệ.
Dù bạch quả có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ nhưng nó cũng có một số tác dụng phụ, đặc biệt khi được kết hợp với các vị thuốc khác với liều lượng không thích hợp. Do đó, việc đưa cao bạch quả vào các bài thuốc hoặc sản phẩm dược cũng được các bác sĩ Đông y và các công ty dược phẩm cân nhắc kỹ lưỡng. Đơn cử, trong sản phẩm viên nang hoạt huyết dưỡng não của Công ty cổ phần dược TW Mediplantex, cao bạch quả được kết hợp với liều lượng hợp lý cùng 11 vị thuốc thảo dược trong bài thuốc cổ phương "Huyết phủ trục ứ thang", gồm đương qui, đào nhân, chỉ xác, sài hồ, cát cánh, xuyên ngưu tất, sinh đại hoàng, hồng hoa, xích thược, xuyên khung, cam thảo.

Nhờ được nghiên cứu kỹ lưỡng về liều lượng các vị thuốc, đặc biệt là vị thuốc cao bạch quả, với sự cố vấn của nhóm các nhà nghiên cứu: Phó giáo sư, tiến sĩ Phạm Ngọc Bùng, tiến sĩ y dược học cổ truyền Phùng Hòa Bình, sản xuất trên một dây chuyền hiện đại kiểm soát nghiêm ngặt, viên nang Hoạt huyết dưỡng não Cerecaps vừa giúp phá huyết tiêu ứ mạnh, vừa bổ khí huyết, tăng cường tuần hoàn não nhanh chóng. Thuốc được bào chế từ hai nhóm các vị thuốc: nhóm các vị thuốc bổ huyết trong Đông y như: đương quy, xuyên khung, bạch thược, sinh địa có tác dụng sinh huyết, tăng sản xuất hồng cầu, cải thiện số lượng và chất lượng máu. Nhóm các vị thuốc hoạt huyết gồm hồng hoa, cao bạch quả, ngưu tất, chỉ thực, cam thảo, đương qui, xuyên khung có tác dụng hoạt huyết, cải thiện lưu thông máu.
Theo dược sĩ Lê Thành Lâm, trưởng nhóm nghiên cứu bào chế thuốc Cerecaps: "Việc gia giảm một lượng thích hợp cao bạch quả trong Cerecaps khiến thuốc không chỉ tốt hơn về khả năng hoạt huyết mà còn an toàn với những người mắc các bệnh có liên quan đến thiếu máu, tuần hoàn não kém như đau đầu, ù tai, hoa mắt, chóng mặt, hay cáu gắt ở người có tuổi, mất ngủ, ngủ hay mê, suy giảm trí nhớ; di chứng do tai biến mạch máu não; thiếu máu, sạm da, đứng lên ngồi xuống hay bị chóng mặt; căng thẳng, mệt mỏi, mất tập trung; hay chứng tê bì, nhức mỏi chân tay....".

Hoạt huyết dưỡng não Cerecaps hiện có bán tại các nhà thuốc toàn quốc dưới dạng hộp 3 vỉ x 10 viên nang. Sản xuất và phân phối: Công ty cổ phần dược TW Mediplantex (358 Giải Phóng – Thanh Xuân – Hà Nội; ĐT: 08.38682186 - 04.36686111; Website: www.mediplantex.com ).

Ngọc Bích

Xem chi tiết »