8 cách giúp bạn thoát khỏi chứng trầm cảm

1. Bắt đầu một thói quen

Tạo một thói quen mới trong cuộc sống của bạn và chắc chắn rằng bạn tuân thủ đầy đủ. Hãy tìm niềm vui cho mình trong công việc, giữ cho mình bận rộn thường xuyên để không có thời gian cảm thấy chán nản.

2. Ăn uống đầy đủ

Chứng trầm cảm có thể trở nên trầm trọng hơn khi bạn không ăn uống đầy đủ. Một cái dạ dày no đủ sẽ mang tới cảm giác vui vẻ và tâm trí lành mạnh. Ăn uống đầy đủ không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tâm hồn bạn thoải mái. Ăn một cách lành mạnh để tránh xa bệnh trầm cảm.

Ảnh: MagforWomen.

3. Tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe mạnh và giữ gìn vóc dáng mà còn giải phóng endorphin giúp bạn tươi tắn và hạnh phúc. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập thể dục quá sức dẫn đến mệt mỏi. Hãy chạy bộ hoặc đi bộ nhẹ nhàng cũng giúp bạn lấy lại tinh thần.

4. Ngủ ngon

Bạn cảm thấy như trở thành một người mới mẻ sau khi có một đêm ngon giấc? Bạn cũng không phải là người duy nhất. Ngủ và ngủ ngon đã được chứng minh là có thể chữa trị rất nhiều bệnh, bao gồm cả trầm cảm. Khi bạn ngủ ngon, cơ thể và bộ não cũng được nghỉ ngơi. Bạn không chỉ cảm thấy tỉnh táo hơn mà còn có xu hướng quên những lo lắng hoặc thức dậy với một giải pháp cho vấn đề của bạn.

5. Thiền

Thiền định là một cách tuyệt vời giúp bạn thư giãn và thoát khỏi nỗi sợ hãi. Khi thiền, hãy cố gắng không suy nghĩ về những điều làm bạn cảm thấy chán nản. Điều này cho phép tâm trí của bạn được thư giãn. Và khi bạn có ít hoặc không có lý do để chán nản, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và hạnh phúc hơn.

6. Đi chơi

Đi chơi sẽ giúp bạn có khoảng thời gian và không gian thoải mái, nhất là khi bạn đang chán nản, ngay cả khi bạn chỉ có một mình. Bạn có thể xem một bộ phim, đi đến một quán bar hoặc tới một triển lãm nghệ thuật. Hãy để tâm trí mình thoát khỏi sự lo lắng, chứng trầm cảm cũng sẽ dần biến mất.

7. Đi ra ngoài với bạn bè

Nếu bạn có những người bạn tuyệt vời, hãy dành thời gian đi chơi với họ. Những câu chuyện tán gẫu, tiếng cười và một vài mối quan hệ sẽ là cách tuyệt vời và nhanh chóng giúp bạn thoát khỏi trạng thái chán nản, buồn bã.

8. Đi du lịch

Hãy dành chút thời gian để đi du lịch một mình. Bởi khi đi du lịch với người quen, bạn thường có xu hướng nói về những điều khiến bạn buồn. Còn nếu đi một mình, bạn sẽ gặp gỡ những người mới, sẽ có nhiều điều để bạn học hỏi và nói chuyện về những điều không làm bạn cảm thấy chán nản.

Lan Lan (Theo MagforWomen)

Xem chi tiết »

Bà bầu ở thành phố dễ bị trầm cảm sau sinh

Nghiên cứu thực hiện trên 6.100 phụ nữ sinh con vào năm 2006 ở Canada. Các nhà nghiên cứu phân loại khu vực sinh sống để tìm ra sự khác biệt. Theo đó, khu vực có trên 500.000 người sinh sống được xem là thành phố, từ 30.000 đến 499.000 dân là thị xã, dưới 30.000 dân số là thị trấn và dưới 1.000 dân cư là nông thôn.

Phụ nữ nên tìm kiếm sự giúp đỡ khi mang thai hơn là di chuyển nơi sống. Ảnh: Shutterstock.

Nghiên cứu cho thấy trên 10% người được hỏi ở thành phố đã bị trầm cảm sau sinh. Càng giảm dân cư thì tỷ lệ trầm cảm sau sinh cũng giảm theo. Khu vực nông thôn chỉ có khoảng 6% phụ nữ mới sinh con bị trầm cảm.
Tiến sĩ Simone Vigod, một bác sĩ tâm thần tại bệnh viện Women's College (Toronto), trưởng nhóm nghiên cứu cho biết: "Đây thực sự là sự khác biệt đáng kể. Ở thành phố sẽ có 1/10 phụ nữ bị trầm cảm sau sinh, còn tại nông thôn 20 bà bầu mới có 1 người bị trầm cảm".
Vigod cho rằng, nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai ở thành phố dễ trầm cảm do bị cô lập xã hội. Ở thành phố thì sự giao tiếp, hỗ trợ nhau, tinh thần cộng đồng giảm sút. Một phụ nữ mới làm mẹ dễ bị cô đơn và khó thích nghi nếu cô ấy không có người nào xung quanh để trấn an, không có người hỗ trợ chăm con và phải sống xa gia đình. Họ lại rất dễ bị buồn, lo lắng và hoài nghi về khả năng chăm sóc trẻ sơ sinh của mình.
Ngược lại, những cư dân không mang thai sống ở thành phố lại ít có khả năng bị trầm cảm hơn cư dân ở nông thôn và vùng ngoại ô. "Việc chứng minh được phụ nữ sống ở đô thị giảm nguy cơ trầm cảm thậm chí còn đáng ngạc nhiên hơn khi tình trạng khi mang thai", Vigod giải thích và cho rằng trầm cảm có xu hướng liên quan đến phụ nữ mang thai.
Cũng theo vị này, nghiên cứu cho kết quả tương tự khi thực hiện ở các thành phố của Mỹ. "Tôi nghĩ rằng nền văn hóa cá nhân trong khu vực đô thị lớn có lẽ là rất giống nhau ở Canada và Mỹ vì những nơi này thường có số dân nhập cư lớn, rất đông người", bà nói. Bà cũng nhấn mạnh rằng đặc điểm của các dân tộc khác nhau có thể góp phần tăng hoặc giảm tỷ lệ trầm cảm sau sinh.
"Trầm cảm sau sinh là một căn bệnh có thể điều trị và ngăn ngừa được", Vigod nói. Phụ nữ nên tìm kiếm sự giúp đỡ khi mang thai về văn hóa, công việc, hỗ trợ tinh thần hơn là tìm cách di chuyển.

Thanh Thu (Theo livescience.com).

Xem chi tiết »

Trầm cảm sau sinh nên gặp bác sĩ càng sớm càng tốt

Theo tiến sĩ, bác sĩ Lê Thị Thu Hà, nguyên nhân bệnh trầm cảm sau sinh là do việc giảm đột ngột estrogen và progestrogen góp phần gây nên. Hoóc môn tuyến giáp giảm nhanh chóng kết hợp với sự thay đổi về thể tích máu, huyết áp, hệ miễn dịch và chuyển hoá dẫn đến tình trạng mệt mỏi và dễ thay đổi cảm xúc. Mâu thuẫn gia đình, khó khăn tài chính, thiếu sự giúp đỡ của người thân cũng là một nguyên nhân. Còn có nguyên nhân di truyền: trong gia đình từng có người bị trầm cảm thì nguy cơ bệnh cao.
Trầm cảm sau sinh ảnh hưởng trước hết đến bản thân người mẹ: thể chất sụt cân, suy dinh dưỡng; tinh thần suy nhược, hoang tưởng, có hành vi nguy hiểm... Ngoài ra còn ảnh hưởng đến người thân: chồng và con không được chăm sóc tốt, gia đình không vui vẻ. Ở mức độ nặng, người bị trầm cảm sau sinh có ý nghĩ hay hành vi tự tử (41,2%). Một số người rối loạn tâm thần, luôn có cảm giác bị hại nên tìm cách trả thù hay đối phó. Có những bà mẹ nghĩ con mình bị ma quỷ nhập nên tìm cách trừ tà, rất nguy hiểm đến tính mạng của bé.
Triệu chứng cảnh báo
Suy nhược cơ thể: nhiều sản phụ cảm thấy đau khổ, vô vọng tăng dần sau khi sinh con, đôi khi có cảm giác bị chồng, gia đình, bạn bè bỏ rơi nên lâm vào trạng thái mệt mỏi triền miên, thờ ơ với công việc nhà, không buồn tắm rửa, chải chuốt.
Lo lắng: thường là về sức khoẻ bản thân. Dù bác sĩ chẳng tìm ra nguyên nhân, họ cứ cảm thấy đau dữ dội ở đâu đó, thường là ở đầu và cổ. Những người khác lại đau lưng, đau ngực, có thể do các vấn đề về tim. Càng than phiền về sức khoẻ càng làm cho họ thêm stress.
Hoảng hốt: người mẹ có thể cảm thấy hoảng hốt đối với những tình huống xảy ra hàng ngày, và khó có thể bình tĩnh lại.
Căng thẳng: họ thường khó có thể thư giãn được, nhiều khi có cảm giác như muốn nổ tung ra. Loại căng thẳng này không thể giải quyết bằng thuốc an thần.
Bị ám ảnh: có thể về một người, một tình huống hay một hoạt động cụ thể nào đó. Vài người trở nên sợ hãi và tin rằng mình là mối nguy hại cho gia đình, đặc biệt là đứa trẻ. Những nỗi sợ này có thể đi kèm cảm giác tội lỗi. Điều này thường không có nguyên do, nhưng nếu người mẹ sợ ảnh hưởng đến con mình thì nên báo với gia đình và bác sĩ.
Mất tập trung: khó đọc sách, xem tivi hay trò chuyện bình thường. Họ sẽ cảm thấy kém trí nhớ, đôi lúc không sắp xếp được suy nghĩ.
Rối loạn giấc ngủ: họ có thể thao thức đến gần sáng, hoặc không ngủ được tí gì. Vài người ngủ không liên tục, hay bị thức giấc vào giữa đêm, thỉnh thoảng gặp ác mộng và không thể ngủ lại được. Nhiều bà mẹ cảm thấy stress hơn vào buổi tối, nên bị mất ngủ lâu dài.
Mất hứng thú tình dục: thường kéo dài một thời gian, nên các ông chồng cần thông cảm và hiểu rằng đây chỉ là triệu chứng của bệnh. Hứng thú tình dục sẽ trở lại khi người mẹ hết trầm cảm.
Nói chung, triệu chứng của trầm cảm sau sinh là tâm trạng buồn bã, giảm hứng thú hoạt động, cảm thấy vô dụng hay tội lỗi, khó tập trung hoặc không quyết đoán, thường nghĩ đến cái chết và tự tử, thay đổi khẩu vị và tăng hoặc giảm cân; mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, suy nghĩ, hành động, phản ứng chậm, mệt mỏi, thiếu sinh lực…
Điều trị và dự phòng
Nếu trầm cảm nhẹ thì việc tư vấn đơn thuần có thể giúp người bệnh vượt qua. Nếu trầm cảm nặng có điều trị thuốc thì việc tư vấn cũng giúp ích cho bệnh nhân. Khi người mẹ nghĩ rằng mình bị trầm cảm sau sinh thì nên gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Cố gắng nói với bác sĩ tất cả các triệu chứng gây khó chịu, điều này giúp chẩn đoán chính xác bệnh hơn. Thuốc được kê toa thông thường hoặc là thuốc an thần hoặc là thuốc chống trầm cảm. Bên cạnh dùng thuốc, điều quan trọng là phải duy trì chế độ dinh dưỡng tốt, dùng vitamin B6 hoặc vitamin tổng hợp… Nếu đơn thuốc không thích hợp, cần trở lại bác sĩ và yêu cầu thay đổi đơn thuốc. Nếu thích hợp, cũng đừng rút ngắn thời gian điều trị bởi trầm cảm cần điều trị kéo dài để phục hồi hoàn toàn. Người mẹ trầm cảm thường không thích sự cô độc, do vậy người nhà nên cố gắng để lúc nào cũng có người thân thiết ở bên cạnh người mẹ.
Để dự phòng, cần chia sẻ với thai phụ về cuộc chuyển dạ và chăm sóc bé sau sinh. Hướng dẫn thai phụ nuôi con bằng sữa mẹ. Dùng Progresterone liều cao cho sản phụ sau sinh bằng cách tiêm liều giảm dần trong tám ngày. Sau đó người mẹ dùng vòng Progresterone cho đến khi có kinh nguyệt trở lại. Dùng thuốc chống trầm cảm trong ba tuần cuối của thai kỳ theo đúng chỉ định của bác sĩ. Nhiều bác sĩ cảm thấy nguy hiểm khi dùng thuốc này cho phụ nữ có thai, nhưng một số lại thấy lợi ích của người mẹ quan trọng hơn.

Theo Sài Gòn tiếp thị

Xem chi tiết »

Một loại thuốc có thể chữa bệnh tự kỷ

Sau thành công trên chuột, các nhà khoa học Mỹ hy vọng nó sẽ có tác dụng với trẻ bị tự kỷ. Ảnh: News.com.au.

Kết quả thử nghiệm bước đầu cho thấy, loại thuốc này có thể sửa chữa các biểu hiện giống tự kỷ trên chuột. Thuốc Suramin được sử dụng điều trị bệnh ngủ châu Phi từ năm 1916.

Các nhà khoa học Mỹ nhận thấy loại thuốc này sửa đổi 17 loại bất thường liên quan đến tự kỷ trên những con chuột đã được biến đổi gene, bao gồm cả những vấn đề về hành vi xã hội.

Tự kỷ là bệnh chủ yếu xuất hiện ở các bé trai, ảnh hưởng đến kỹ năng giao tiếp, kỹ năng xã hội tương tác của trẻ và có thể ảnh hưởng đến suốt đời.

Giáo sư Robert Naviaux, đồng giám đốc Trung tâm bệnh rối loạn chuyển hóa và trao đổi chất, Đại học California, San Diego, Mỹ cho biết: "Về mặt lý thuyết, bệnh tự kỷ xảy ra do các tế bào không trao đổi được, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cũng như các chức năng của não. Dĩ nhiên là để đi từ việc sửa chữa những bất thường ở chuột đến việc chữa cho người là cả một con đường dài. Nhưng chúng tôi có đủ tự tin để thử phương pháp này trong một nhóm trẻ bị tự kỷ trong năm tới".

Phương Trang (theo News.com.au)

Xem chi tiết »

Luôn thấy cô độc, có phải tôi trầm cảm?

Trước đây, tôi xin nghỉ ở một công ty do áp lực công việc nhiều đến nỗi không có được thời gian để tự chăm sóc bản thân và tận hưởng cuộc sống. Tôi nghĩ rằng khi có được công việc mới, mọi thứ rồi sẽ tươi sáng trở lại. Quả thật như vậy, khi tìm được công việc mới yêu thích khoảng 4 tháng trước, tôi vẫn làm việc và có những hoạt động cá nhân rất bình thường.

Nhưng sau đó một thời gian ngắn, không biết từ khi nào, tôi luôn cảm thấy cô độc, không còn có nhiều tin tưởng vào người thân xung quanh. Đối với tôi, cuộc sống chỉ còn công việc là có ý nghĩa vì khi làm việc tôi thấy vui vẻ, hạnh phúc với mối quan hệ đồng nghiệp. Nhưng khi hết ngày làm việc, tôi không còn tìm thấy niềm vui khi đi chơi bên ngoài. Tôi chỉ muốn về nhà thật sớm và ở một mình trong phòng.

Tôi luôn biết bản thân là người suy nghĩ nhiều, lo lắng mọi việc thái quá. Tình trạng này kéo dài gần 1 tháng nay và tôi quyết định giải thoát bằng cách đăng ký các lớp học buổi tối dàn trải cả tuần để không phải một mình. Nhưng ở lớp học tôi vẫn không thể hòa nhập với mọi người và thấy không đủ quyết tâm để tiếp tục.

Sau khi nghỉ các khóa học, tôi vẫn làm việc bình thường. Sau đó, mọi việc thay đổi, tôi không còn cảm giác thèm ăn, không muốn giao tiếp với người lạ, miễn cưỡng nói chuyện với người thân. Trầm trọng hơn, tôi bắt đầu khó tập trung làm việc hoặc kể cả những việc đơn giản như xem tivi hay đọc sách.

Chỉ cách đây 2 tuần, tôi nối lại quan hệ với một người bạn học chung 2 năm. Trong một dịp anh ấy có ý định đi chơi xa, tôi cũng thấy cần đi xa để giải stress nên 2 người đã quyết định đi cùng nhau. Thật không ngờ anh ấy có những hành động vượt quá giới hạn bạn bè, qua giường muốn ôm tôi. Vì sự trống trải, nên tôi đã không cự tuyệt và cố gắng giữ mọi chuyện chỉ dừng lại ở đó.

Sau khi trở về Sài Gòn thì chúng tôi vẫn tiếp tục duy trì quan hệ. Một lần đến nhà anh ấy chơi, vì muộn nên anh giữ lại. Đêm đó, anh ấy đòi vuốt ve và oral sex. Tôi đã nói thẳng với anh ấy hai đứa chưa có gì đặc biệt nên không thể quan hệ. Không biết có phải vì thế mà anh ấy ức chế có những hành động mạnh mẽ, làm đau tôi. Theo tôi, đó chưa phải là bạo dâm nhưng tôi không cảm nhận được tình cảm thương yêu trong những hành động đó. Và điều đó làm tôi sợ, không còn tin tưởng. Anh ấy cũng thừa nhận chưa có ý định hứa hẹn điều gì với tôi.

Trong khi đó, có một người bạn rất thương tôi. Dù đi chơi xa cùng nhau, anh ấy đòi quan hệ nhưng tôi không đồng ý thì anh cũng nhẹ nhàng chấp nhận. Và sở dĩ tôi bị trầm cảm cũng vì vấn đề tình cảm với người này, mặc dù đã chia tay vì không hợp nhau nhưng người này vẫn luôn giúp đỡ khi tôi cần. Tôi cảm thấy cắn rứt vì đã không đáp lại được tình cảm này nhưng vẫn lợi dụng người khác.

Hiện tại, tôi không biết đánh giá sự việc này thế nào. Có phải vì tôi đang trong giai đoạn trầm cảm nên đã nhìn nhận sự việc nghiêm trọng hay quả thật anh ấy không phải là một người đáng tin tưởng? Xin tư vấn cho tôi! (Thư)

Ảnh: Webmd.com.

Trả lời:

Stress là một mối lo chung của xã hội hiện nay. Nó ra đời cùng với sự phát triển của xã hội hiện đại. Xã hội càng phát triển thì số người bị stress càng nhiều.

Biểu hiện của stress có rất nhiều, trong đó có một số biểu hiện chính là tinh thần giảm sút, mất tập trung, cơ thể dễ mệt mỏi, kém ăn, giảm tự tin, nhìn tương lai ảm đạm... Nếu để lâu ngày, bệnh nhân sẽ luôn ở trạng thái lo âu và không kiểm soát được hành vi của mình. Nhiều trường hợp để thoát khỏi trạng thái căng cẳng đã tìm đến cách xấu nhất là tự tử. Stress trầm trọng và kéo dài còn làm suy giảm hệ miễn dịch, là căn nguyên của một số căn bệnh nguy hiểm.

Qua một số biểu hiện bạn đưa ra như bạn căng thẳng, lo âu, suy nghĩ nhiều, khó tập trung, khó khăn trong giao tiếp thì có thể bạn đang bị stress thật. Bạn nên sắp xếp lại cuộc sống một cách hợp lý. Ngoài đi làm, tham gia các khóa học thì việc tập yoga, ngồi thiền, tăng vận động và giao tiếp, trồng cây, nuôi thú cưng và nhất là thoát khỏi những rắc rối tình cảm sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.

Với tình trạng của bạn hiện nay tốt nhất nên đến khám tại các chuyên khoa tâm thần để sớm có cách điều trị.

Bác sĩ Dương Minh Tâm
Trưởng phòng điều trị các rối loạn liên quan đến stress
Viện sức khỏe tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai

Xem chi tiết »