Hơn 40% hành động hàng ngày là do thói quen chứ không phải quyết định có ý thức. Theo bác sĩ ung thư David Agusm, quá nhiều người để những thói quen đã ăn sâu vào đời sống phá hoại sức khỏe. Là một trong những bác sĩ ung thư hàng đầu thế giới, giáo sư y khoa tại Đại học Nam California Keck School of Medicine và đứng đầu Trung tâm Ung thư Westside của USC, bác sĩ David Agusm tiết lộ một số bí quyết mới giúp cải thiện sức khỏe từ việc thực hiện những thói quen nhỏ hàng ngày trên Morning News.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Các vi khuẩn trong cơ thể chúng ta nhiều hơn các tế bào gấp 10 lần. Chúng được gọi là microbiome và đóng vai trò quan trọng quyết định chất lượng sức khỏe mỗi người. Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu để có thể điều chỉnh microbiome nhằm ngăn ngừa và điều trị một loạt bệnh mãn tính chỉ đơn giản bằng cách tinh chỉnh chế độ ăn uống.
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đại học bang Georgia trên tạp chí Nature năm nay đã cảnh báo các chất nhũ hóa có hại trên các microbiome. Chất làm nhũ được tìm thấy trong các thực phẩm chế biến sẵn như kem, dầu trộn salad, phó mát kem... Chất nhũ hóa phá vỡ lớp bảo vệ niêm mạc bảo vệ đường ruột. Kết quả là vi khuẩn đường ruột có thể gây viêm, can thiệp đến các hệ thống điều chỉnh sự thèm ăn và dẫn đến viêm nhiễm mãn tính.
Thử nghiệm trên chuột khỏe mạnh ăn chất tạo nhũ đã phát triển các bệnh viêm đường ruột, rối loạn trao đổi chất gây ăn nhiều hơn. Sau một thời gian chúng trở nên béo phì, tăng lượng đường trong máu gây bệnh tiểu đường.
Có một cái ôm mỗi ngày
 |
| Có một cái ôm mỗi ngày là chìa khóa quan trọng tối ưu hóa hệ miễn dịch. Ảnh: morning news. |
Nếu bạn muốn tối ưu hóa hệ miễn dịch, ôm có thể là chìa khóa. Giống như một cây đũa thần, sự tiếp xúc của con người có sức mạnh làm thay đổi nhịp tim, mức huyết áp và cortisol thấp hơn, kích thích vùng hippocampus để tăng cường trí nhớ.
Một nghiên cứu từ trường Đại học Virginia và Pittsburgh thực hiện trên hơn 400 người trong hai tuần, hỏi về số lượng thực hiện các cái ôm hàng ngày và tương tác xã hội. Sau đó những người này được gửi tới các phòng trên tầng khách sạn bị cô lập, nơi họ được tiếp xúc với một loại virus cảm lạnh thông thường.
Khoảng 3/4 họ đã bị nhiễm hoặc có các dấu hiệu của bệnh. Những người có sự tương tác xã hội như ôm, hôn, âu yếm... nhiều nhất đã vượt qua đợt nhiễm trùng với các triệu chứng ít hơn hẳn.
Tránh kết bạn với những người làm bạn buồn
Sự hòa hợp tâm trạng sẽ giúp cải thiện sức khỏe đáng kể. Tiếp xúc quá nhiều với những người ủ rũ, thường xuyên khiến bạn buồn kích hoạt tâm trạng xấu, ảnh hưởng đến không tốt đến cơ thể.
Không dùng đồng hồ báo thức
Liên tục truy cập các phương tiện trực tuyến, ánh sáng nhân tạo, kiểm tra điện thoại và email liên tục khiến nhiều người bị mất ngủ. Giấc ngủ chỉ đạo nhiều nhịp điệu sinh lý của cơ thể. Một trong những vai trò quan trọng của giấc ngủ là giúp não bộ thiết lập cân bằng nội tiết tố. Bao gồm hormone kiểm soát sự thèm ăn, quản lý stress, chữa lành và chống lại nhiễm trùng, đốt cháy chất béo, làm mới làn da và xương.
Hormone giấc ngủ còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung, tái tạo tim, gan, phổi, thận và trẻ hóa các cơ quan cũng như các mô.
Có thể theo dõi giấc ngủ, ghi lại giờ đi ngủ, thức dậy và số lượng ngủ mỗi ngày để tìm ra thời gian ngủ tối ưu, phù hợp nhất của bản thân. Không sử dụng đồng hồ báo thức. Đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu phải miễn cưỡng thức dậy theo đồng hồ báo thức nghĩa là cơ thể vẫn chưa nghỉ ngơi đủ. Ngừng sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, bởi vì ánh sáng chúng phát ra có thể ngăn chặn việc sản xuất hormone melatonin gây ngủ.
 |
| Không nên sử dụng đồng hồ báo thức, nếu phải miễn cưỡng thức dậy nghĩa là cơ thể vẫn chưa nghỉ ngơi đủ. Ảnh minh họa: mashable |
Đi bộ mỗi ngày
Mất đi sức mạnh theo độ tuổi là không thể tránh khỏi. Các nghiên cứu cho thấy 450 phút tập thể dục hàng tuần là biện pháp tối ưu duy trì một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài, hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư.
Lê Phương
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét